Calorías de una ensalada de lechuga tomate y atún

¿Te has preguntado cuántas calorías tiene una ensalada de lechuga, tomate y atún? Pues aquí te lo cuento. Esta combinación no solo es súper refrescante, sino que también es una opción bastante ligera. La lechuga y el tomate apenas aportan calorías, pero el atún en conserva, aunque es más calórico, sigue siendo una excelente fuente de proteínas. Vamos a desglosar un poco más estos números para que sepas exactamente qué estás comiendo.

Calorías en ensalada de lechuga con atún

Una ensalada de lechuga con atún es una opción fresca y ligera, perfecta para mantenerte en forma sin sacrificar el sabor. Vamos a desmenuzar un poco las calorías de este plato.

Lechuga: Básicamente, la lechuga es agua. Por cada 100 gramos, apenas tiene unas 15 calorías. Así que, en una ensalada típica, probablemente estés sumando unas 30-40 calorías con la lechuga.

Tomate: Es un ingrediente clave por su frescura y sabor. Cada 100 gramos de tomate aportan unas 18 calorías. Si usas un par de tomates medianos, estarías añadiendo alrededor de 36 calorías.

Atún: Aquí es donde las cosas varían un poco. El atún en conserva en agua tiene menos calorías que el que viene en aceite. En agua, unos 100 gramos de atún suman alrededor de 100 calorías. Pero si es en aceite, la cifra sube a unos 200 calorías por la misma cantidad.

Entonces, pongamos un ejemplo simple de una ensalada que uses:
- 100 gramos de lechuga: 15 calorías
- 200 gramos de tomate: 36 calorías
- 100 gramos de atún en agua: 100 calorías

En total, estaríamos hablando de unas 151 calorías. Claro, si el atún es en aceite, sería más, alrededor de 251 calorías.

Ojo con los aderezos. Si empiezas a añadir aceite, mayonesa o cualquier otro tipo de aderezo, las calorías se disparan. Una cucharada de aceite de oliva (15 ml) suma unas 120 calorías, por ejemplo.

Una ensalada de lechuga con atún puede ser muy baja en calorías si mantienes los ingredientes simples y controlas los aderezos.

Calorías en 100 g de ensalada de lechuga y tomate

Si estás buscando comer algo ligero, una ensalada de lechuga y tomate es una opción genial. Vamos a desglosar las calorías de estos dos ingredientes.

Lechuga: Este vegetal es súper ligero. En 100 g de lechuga tienes aproximadamente 15 calorías. Sí, has leído bien, ¡solo 15! La lechuga es básicamente agua, con un poco de fibra y muy pocas calorías.

Tomate: Ahora, el tomate añade un poco más de sustancia. En 100 g de tomate, estás mirando alrededor de 18 calorías. No es mucho más, pero le da un toque de sabor y color a tu ensalada.

Así que, sumando ambas cosas, en 100 g de ensalada de lechuga y tomate, hablamos de unas 33 calorías en total. Es una cantidad mínima en comparación con otros alimentos. Además, esta combinación te proporciona:

• Fibra
• Vitaminas A y C
• Un toque de frescura

Ideal para mantenerte en forma y sentirte ligero. Ya sabes, si buscas algo bajo en calorías, esta ensalada es perfecta.

Espero que esta info te sirva para calcular las calorías de tu ensalada de lechuga, tomate y atún. ¡Disfruta de tu comida!